Коллаген и цинк: можно ли принимать вместе и как — схемы с этикеток

Опубликовано

7 ноября 2026

4 ноября 2026

Коротко. Коллаген и цинк можно принимать вместе, в один приём. В справочниках NIH (США) нет взаимодействия, из-за которого их надо разносить по времени: коллаген — это белок, цинк — минерал. Цинк по этикеткам из таблицы ниже пьют во время еды, порошок коллагена размешивают в воде, соке или другом напитке. Удобная схема — коктейль с коллагеном и капсула цинка за завтраком или обедом. Нормы цинка для взрослых по NIH — 11 мг в день для мужчин и 8 мг для женщин, верхний предел — 40 мг из всех источников. У коллагена норма не установлена, порция — по этикетке.

Добавки с коллагеном в Vita5: 285 товаров в наличии, от 799 ₽ →

Коллаген и кератин, 1, 2, 3 типа, 60 капсул — Solaray5 199 ₽

Пептиды морского коллагена типа 1, 500 мг, 60 растительных капсул — Swanson2 449 ₽

Порошок из мультиколлагеновых пептидов, типы I, II, III, V и X, с биотином и витамином C, с нейтральным вкусом, 500 г — BioSchwartz4 899 ₽

Для чего нужен коллаген организму, женщинам и мужчинам, чем отличаются I, II и III типы и что говорят исследования добавок — в статье «Коллаген: для чего нужен».

Схемы ниже взяты с этикеток производителей, это не назначение. Если банка говорит иное, чем статья, правильна банка.

Совместимость коллагена и цинка

Коллаген и цинк совместимы. Гидролизованный коллаген (пептиды коллагена) — белок, расщеплённый на короткие цепочки аминокислот. В справочном листе NIH о цинке взаимодействия с коллагеном или белковыми добавками не описаны. Некоторые производители сами кладут цинк в банку с коллагеном: например, в пептидах коллагена Purely Inspired из таблицы ниже есть цинк, витамин C и биотин.

Разносить по времени цинк нужно с другим. По NIH, большие дозы железа из добавок, принятые без еды, снижают усвоение цинка. С антибиотиками группы хинолонов и тетрациклинов NIH советует пить антибиотик за 2 часа до цинка или через 4–6 часов после него. Точнее — по инструкции к лекарству.

Как принимать коллаген и цинк: схема на день

Коллаген — в напитке. Порошок размешайте в 240 мл воды, сока или другого напитка. Время дня этикетки коллагена не задают.
Цинк — во время еды. Так написано на всех банках цинка из таблицы ниже: Nordic Naturals, Swanson и NOW Foods. Капсулу можно запить тем же напитком с коллагеном.
Если пьёте и железо, его тоже удобно принять во время еды. Как сочетать коллаген с железом — в статье «Коллаген и железо».
Порция — по этикетке. В банках коллагена из таблицы 5–20 г в порции, в банках цинка — 10–22 мг в капсуле.
Сложите цинк из всех банок. Цинк есть в мультивитаминах, в комплексах «кальций, магний, цинк», в леденцах и в некоторых банках коллагена. Предел NIH для взрослых — 40 мг в день.

Коллаген с цинком и витамином C

Витамин C совместим и с коллагеном, и с цинком, все три можно выпить в один приём. В перечне разрешённых заявлений ЕС записано, что витамин C участвует в нормальном образовании коллагена для нормального состояния кожи, хрящей, костей, дёсен и зубов. Витамин C уже есть в некоторых банках коллагена: в коллагене NOW Foods из таблицы — 100 мг на порцию. Подробнее — в статье «Коллаген с витамином C», о цинке с витамином C — «Витамин C и цинк».

Сколько цинка нужно в день

Кто	Цинк, мг в день	Коллаген
Мужчины 19 лет и старше	11	норма не установлена, порция — по этикетке
Женщины 19 лет и старше	8
Беременность (19 лет и старше)	11
Кормление грудью (19 лет и старше)	12
Верхний предел для взрослых	40	не установлен

Нормы цинка — рекомендуемые суточные нормы NIH (США) из еды и добавок вместе. По NIH, если долго принимать цинк выше предела, может развиться нехватка меди. Как принимать цинк отдельно — в статьях «Цинк: как принимать» и «Когда пить цинк», коллаген — «Как пить коллаген» и «Сколько коллагена в день».

Что разрешено говорить о пользе

В перечне разрешённых заявлений ЕС (Регламент 432/2012) для цинка записано, что он участвует в нормальном синтезе белка, в поддержании нормального состояния кожи, волос, ногтей и костей и в нормальной работе иммунной системы. Для самого коллагена в этом перечне заявлений нет, такое заявление есть только у витамина C (см. выше).

Коллаген и цинк по этикетке: банки из каталога

Схемы и состав взяты с карточек и этикеток товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверьте схему с фото этикетки на карточке: производитель может поменять порцию.

Товар	Сколько в порции	Как принимать по этикетке
NOW Foods, коллаген нескольких типов, 454 г	гидролизованный коллаген 11 г и витамин C 100 мг в 2½ столовых ложках (13,1 г)	ежедневно 2½ столовые ложки без горки в 240 мл воды, сока или другого напитка; только для взрослых
Vital Proteins, морской коллаген, 221 г	пептиды коллагена из трески 12 г в 3 столовых ложках	3 столовые ложки без горки в день в любом количестве жидкости
Swanson, пептиды коллагена, 454 г	пептиды коллагена 5 г в 1 мерной ложке	1 мерная ложка в 240 мл воды или сока 2 раза в день
Maxi Health, гидролизованный рыбий коллаген, 305 г	рыбий коллаген I типа 10 г в 1 мерной ложке	1 мерная ложка 1–2 раза в день в соке или воде
Purely Inspired, пептиды коллагена с нейтральным вкусом	пептиды коллагена I и III типов 20 г в 1 мерной ложке, также биотин, витамин C и цинк	сколько цинка в порции и схема — на фото этикетки на карточке
Nordic Naturals, глицинат цинка, 20 мг, 60 капсул	цинк 20 мг в 1 капсуле	1 капсула в день во время еды
Swanson, пиколинат цинка, 60 капсул	цинк 22 мг в 1 капсуле	1 капсула в день во время еды
Swanson, оротат цинка, 10 мг, 60 капсул	цинк 10 мг в 1 капсуле	1 капсула в день во время еды
NOW Foods, Zinc Transporters, 90 таблеток	цинк 22 мг (глюконат, монометионин, пиколинат, бисглицинат) в 1 таблетке	1 таблетка в день во время еды

Если пьёте коллаген Purely Inspired с цинком в составе, сложите цинк из него и из отдельной банки цинка: вместе должно получиться не больше 40 мг в день.

Пример: 3 столовые ложки морского коллагена Vital Proteins в стакане воды и капсула глицината цинка Nordic Naturals 20 мг за завтраком. Цинк в пределах NIH, коллаген — по этикетке. Это иллюстрация, а не назначение.

Кому сначала посоветоваться с врачом

при беременности, её планировании и кормлении грудью;
если вы принимаете антибиотики группы хинолонов или тетрациклинов или пеницилламин: цинк снижает их усвоение (NIH);
при заболеваниях почек — из-за белка;
при аллергии на рыбу — морской и рыбий коллаген делают из рыбы, у NOW Foods в составе есть рыбья кожа, состав смотрите на этикетке;
если вы уже пьёте мультивитамины — сложите цинк из всех банок;
детям и подросткам — порции для взрослых им не подходят.

Коллаген с биотином и витамином C в одной порции — в статье «Коллаген и биотин: можно ли принимать вместе».

Где купить коллаген и цинк из США

Банки из таблицы есть в наличии на Vita5. На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделах «Добавки с коллагеном» и «Цинк». Как выбрать коллаген — «Какой коллаген выбрать». Коллаген с другими добавками — «Коллаген и магний» и «Коллаген и омега-3»; цинк — «Цинк и магний» и «Омега-3 и цинк».

Про плюсы и минусы цинка и противопоказания — в статье «Цинк: польза и вред».

Источники

Карточки и этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026
Zinc — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых продуктов

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.