- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- Витамины
- Волосы, кожа и ногти
- Глаза, уши и нос
- Деятельность мозга
- Для сна
- Женское здоровье
- Здоровье кишечника
- Зелень и суперфуды
- Контроль веса
- Кости, суставы и хрящи
- Лютеин
- Минералы
- МСМ
- Мужское здоровье
- Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК)
- Поддержка печени, почек и кишечника
- Субпродукты
- Травы
- Фосфолипиды
Магний при беременности: сколько нужно в день и можно ли добавки
Коротко. При беременности магния нужно чуть больше, чем до неё: по нормам Национальных институтов здоровья США (NIH ODS) беременной 19–30 лет — 350 мг в день, 31–50 лет — 360 мг, до 18 лет — 400 мг. Это весь магний за сутки из еды, воды и добавок вместе. Верхний предел для магния из добавок при беременности тот же, что и без неё: 350 мг в сутки. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) повышенной потребности при беременности не видит и оставляет 300 мг в день, как для остальных женщин. Нужна ли добавка, какая форма и порция, решает врач, который ведёт беременность. Если вы уже пьёте витамины для беременных, сначала посмотрите строку Magnesium на их этикетке.
Норма магния при беременности и кормлении грудью
| Возраст | Беременность | Кормление грудью | Женщины вне беременности | Предел из добавок |
|---|---|---|---|---|
| 14–18 лет | 400 мг | 360 мг | 360 мг | 350 мг |
| 19–30 лет | 350 мг | 310 мг | 310 мг | 350 мг |
| 31–50 лет | 360 мг | 320 мг | 320 мг | 350 мг |
Источник — NIH ODS (нормы Совета по пищевым продуктам и питанию Национальных академий США). Норма — весь магний за сутки. Предел — только магний из добавок и лекарств. Магний из еды в него не входит: излишек из пищи у здоровых людей выводят почки.
Беременность добавляет к норме 40 мг магния в день. Столько дают, например, полгорсти миндаля (14 г — около 40 мг магния) или треть стакана варёной чёрной фасоли по таблице NIH. Какие продукты дают больше магния — в статье «Магний в продуктах».
EFSA задаёт для женщин 300 мг в день, для беременных и кормящих — столько же: по оценке агентства, доказательств повышенной потребности нет. Подход у двух таблиц разный, но обе считают магний из всех источников.
По триместрам норма не меняется. И NIH, и EFSA дают одно число на всю беременность: в первом, втором и третьем триместре она одинаковая.
Можно ли пить магний при беременности
Отдельного запрета на магний из пищевых добавок при беременности в справках NIH ODS и EFSA нет. Для беременных NIH задаёт тот же предел, что и для остальных взрослых, — 350 мг магния из добавок в сутки. На этикетках американских банок с магнием обычно написано: при беременности и кормлении грудью сначала посоветуйтесь с врачом. Так пишут, например, Thorne, Pure Encapsulations, Bluebonnet и Country Life. Решение о добавке принимает врач, который ведёт беременность: он учитывает питание, анализы, другие препараты и витамины.
При планировании беременности магний считают так же, как вне её: 310 мг в день женщине 19–30 лет, 320 мг — в 31–50 лет (NIH ODS), предел из добавок — 350 мг.
Сульфат магния в ампулах и аптечные таблетки с магнием — лекарственные препараты. Их назначает врач, принимают их по его схеме и инструкции. На этой странице речь о пищевых добавках с магнием.
Сколько магния в банках: порции с этикеток
Если врач посоветовал магний, смотрите на банке строку Magnesium: там указан элементарный магний в порции. Данные — с карточек Vita5 на 08.11.2026 (Supplement Facts, Suggested Use). Перед заказом сверяйте с фото этикетки на карточке.
| Банка | Порция по этикетке | Магния | Что написано о беременности |
|---|---|---|---|
| Thorne, глицинат магния, 90 капсул | 1 капсула 1–4 раза в день | 120 мг в капсуле | перед приёмом посоветоваться с врачом |
| Pure Encapsulations, магний (глицинат) | 1–4 капсулы в день во время еды | 120 мг в капсуле | посоветоваться с врачом |
| Life Extension, глицинат магния, 90 капсул | 1 капсула 1–3 раза в день | 105 мг в капсуле (бисглицинат) | общее предупреждение: посоветоваться с врачом |
| Doctor’s Best, высокоусвояемый магний, 120 капсул | взрослым 2 капсулы в день | 105 мг в порции (хелат лизината глицината) | на карточке отдельной строки нет |
| Bluebonnet, цитрат магния, 60 таблеток | 2 таблетки 1 раз в день | 400 мг в порции, 200 мг в таблетке | посоветоваться с врачом |
| Country Life, хелатный глицинат магния, 90 таблеток | взрослым 3 таблетки в день во время еды | 400 мг в порции, 133 мг в таблетке | посоветоваться с врачом |
Порция по этикетке у Bluebonnet и Country Life — 400 мг, это больше 350 мг. Врач может посоветовать меньшую: 1 таблетку Bluebonnet (200 мг) или 1–2 таблетки Country Life (133–266 мг). У банок с порцией «1–4 капсулы» сколько капсул пить, скажет врач: 4 капсулы Thorne или Pure Encapsulations дают 480 мг.
NIH ODS относит цитрат к формам, которые усваиваются лучше оксида и сульфата магния. Для глицината в справке NIH отдельных данных нет. Сравнение форм — в статье «Какой магний выбрать».
Как посчитать магний, если пьёте витамины для беременных
В комплексах для беременных магний тоже бывает, и он входит в общий предел из добавок. Сложите строку Magnesium со всех банок, которые принимаете за день:
- комплекс для беременных или мультивитамины;
- отдельный магний или магний B6;
- кальций с магнием, если он есть в схеме;
- средства для желудка и слабительные с магнием, если их назначили.
Если сумма больше 350 мг, обсудите с врачом, какую банку убрать или уменьшить. Складывают элементарный магний со строки Magnesium. Масса соли (например, «цитрат магния 1 000 мг») больше и для подсчёта не подходит. Как не превысить предел — в статье «Передозировка магния».
Магний B6 при беременности
В банке «магний + B6» считают оба вещества. Норма витамина B6 при беременности — 1,9 мг в день, при кормлении грудью — 2 мг (NIH ODS). Верхний предел B6 для взрослых у NIH — 100 мг в сутки, у EFSA с 2023 года — 12 мг. Сравните строку Vitamin B6 на этикетке с этими цифрами. Аптечные препараты магния с B6 — лекарства: их принимают по назначению врача и по инструкции. Банки магния с B6 из США — на странице «Магний B6».
Как принимать
- Сколько. Начинать добавку — только по совету врача, порцию называет он. Верхний предел магния из добавок для взрослых и беременных по NIH — 350 мг в сутки.
- Когда. Pure Encapsulations и Country Life советуют принимать во время еды. Подробнее — «Когда пить магний».
- С чем не одновременно. С железом, кальцием и цинком из других банок, а также с некоторыми антибиотиками нужен интервал. Подробно — «С чем нельзя принимать магний».
- Если появился жидкий стул. Это первый признак лишнего магния из добавок. Скажите врачу: обычно порцию уменьшают или делят на 2 приёма.
При заболеваниях почек магний из добавок принимают только по назначению врача: почки выводят лишний магний.
Вопросы
Можно ли магний при беременности?
Пищевые добавки с магнием при беременности не запрещены, но решение принимает врач, который её ведёт. Предел магния из добавок — 350 мг в сутки (NIH ODS).
Сколько магния нужно беременной в день?
По NIH ODS: 350 мг в 19–30 лет, 360 мг в 31–50 лет, 400 мг до 18 лет. Это магний из еды и добавок вместе. По EFSA — 300 мг, как вне беременности.
Отличается ли норма магния в 1, 2 и 3 триместре?
Нет. NIH ODS и EFSA дают одну норму на всю беременность.
Какой магний лучше при беременности?
Форму и порцию выбирает врач. По справке NIH ODS цитрат, аспартат, лактат и хлорид магния усваиваются лучше оксида и сульфата.
Сколько пить магний при беременности?
Длительность приёма на этикетках не указана, её определяет врач. Справки NIH ODS и EFSA задают норму на день, а не курс.
Нужен ли магний при планировании беременности?
Норма та же, что и вне беременности: 310–320 мг в день из всех источников (NIH ODS). Нужна ли добавка, решают с врачом.
Где купить магний из США
Банки из таблицы есть в наличии на Vita5. На каждой карточке — фото этикетки со строкой Magnesium, цена в рублях и сроки доставки. Другие формы — в разделах «Цитрат магния», «Глицинат магния» и «Магний».
Глицинат магния, 90 капсул (120 мг в 1 капсуле) — Thorne
Магний (глицинат) — Pure Encapsulations
Магний (глицинат) от Pure Encapsulations — хелатная форма магния в капсулах с высокой биодоступностью. В отличие от оксида или цитрата, глицинат магния мягко воспринимается пищеварительной системой и хорошо подходит людям с чувствительным желудком.
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
Глицинат магния, 90 вегетарианских капсул (105 мг на капсулу) — Life Extension
Высокоусвояемый магний, 120 растительных капсул (52,5 мг в 1 капсуле) — Doctor’s Best
Цитрат магния, 60 капсуловидных таблеток (200 мг в 1 шт.) — Bluebonnet Nutrition
Хелатный глицинат магния (133 мг в 1 таблетке) — Country Life
Хелатный глицинат магния от Country Life — магний в форме аминокислотного хелата с глицином, 133 мг элементарного магния в одной таблетке. Хелатная форма обеспечивает высокую биодоступность минерала. Магний участвует в сотнях ферментативных реакций — поддерживает нормальную работу мышц, нервной системы и энергетический обмен.
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
Источники
- Карточки и этикетки (Supplement Facts, Suggested Use, Warnings) товаров из таблицы — Vita5, 08.11.2026
- Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals, NIH Office of Dietary Supplements (нормы при беременности и кормлении, верхний предел из добавок, формы)
- Vitamin B6 — Fact Sheet for Health Professionals, NIH Office of Dietary Supplements (норма B6 при беременности, верхний предел)
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal 2015;13(7):4186
Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.
Какие товары подойдут
Смотреть все товары категории →
Бренды в подборке: NOW Foods · California Gold Nutrition