Псиллиум (шелуха подорожника): что это, как читать клетчатку и порцию на этикетке

Опубликовано

23 октября 2026

22 октября 2026

Короткий ответ. Псиллиум — это шелуха семян подорожника блошного (Plantago ovata): источник растворимой клетчатки, которую выпускают в виде порошка, цельной шелухи и капсул. На этикетке главное — сколько граммов шелухи и клетчатки (Dietary Fiber) приходится на порцию и сколько порций в банке. Для клетчатки в США установлена суточная норма (Daily Value) 28 г, поэтому в таблице рядом с граммами стоит процент от этой нормы. Шелуха сильно набухает в жидкости, и на упаковках с ней обычно есть предупреждение: принимать с достаточным количеством воды.

Мультивитамины в Vita5: 110 товаров в наличии, от 699 ₽ →

Daily Vits™, мультивитамины и минералы, 250 таблеток — NOW Foods

Daily Vits, мультивитамины и минералыNOW Foods

мультивитамины и минералы с метилом B12, витамином C, L-метилфолатом и биокверцетином, для приёма два раза в день, 60 растительных капсул — California Gold Nutrition

Мультивитамины и минералы с метилом B12, витамином C, L-метилфолатом и биокверцетином, для приёма два раза в деньCalifornia Gold Nutrition

Formula VM-75, комплексные витамины с микроэлементами в хелатной форме, 180 таблетокSolgar4 899 ₽

Как псиллиум записывают на этикетке

Запись	Что это значит
Psyllium Husk	Шелуха семян подорожника; в составе обычно один ингредиент
Whole Husk	Цельная шелуха (хлопья): крупнее, объёмнее по порции, чем порошок
Powder	Измельчённая шелуха, быстрее смешивается с жидкостью
Dietary Fiber 5 g (18% DV)	Клетчатка в граммах на порцию и процент от нормы в 28 г
Soluble Fiber	Растворимая клетчатка; в таблице её иногда выделяют отдельной строкой
Organic / Certified Organic	Органическое сырьё по сертификату; уточняйте, чей сертификат указан на упаковке
Veggie capsules	Капсульная форма: в одной капсуле граммов клетчатки заметно меньше, чем в мерной ложке порошка

Порошок, цельная шелуха или капсулы

Порошок и цельная шелуха дозируются ложкой или мерной ложкой; в таблице порция указана в граммах и в ложках, а не в штуках.
Капсулы удобнее в поездке, но у них в капсуле мало шелухи (например, 500 мг), и для порции в несколько граммов их понадобится несколько штук. Сравнивайте общее число граммов за порцию.
Вкусы и подсластители. В ароматизированных смесях добавляют подсластитель и ароматизатор; читайте Other Ingredients.

Примеры на сайте

Общие правила чтения таблицы — в статье как читать этикетку БАД, термины — в словаре этикетки БАД, единицы — в разборе единиц на этикетке.

Органический порошок, цельная шелуха и капсулы по 0,5 г от NOW Foods — на странице Псиллиум NOW Foods.

Чек-лист перед заказом

Граммы шелухи и клетчатки на порцию, число порций в банке.
Форма: порошок, цельная шелуха или капсулы.
Other Ingredients: подсластители, ароматизаторы, красители.
Предупреждение производителя про запивание водой и про приём с другими лекарствами.
Вес банки: 340 г — это не 340 порций.

Кому нужен врач

Клетчатка может влиять на скорость всасывания лекарств. Если вы принимаете препараты, у вас есть заболевания желудочно-кишечного тракта, затруднено глотание или вы беременны, обсудите добавку с врачом. Дозировку не подбирайте самостоятельно.

Официальные источники

Частые вопросы

Что такое псиллиум?

Шелуха семян подорожника блошного (Plantago ovata), источник растворимой клетчатки. Продаётся как порошок, цельная шелуха и капсулы.

Чем отличается цельная шелуха от порошка?

Формой измельчения: порошок смешивается быстрее, цельная шелуха крупнее. Порцию сравнивайте по граммам клетчатки в таблице.

Почему на упаковке просят запивать водой?

Шелуха сильно набухает при контакте с жидкостью, поэтому производители требуют принимать её с достаточным количеством воды.

Что значит 28 г в процентах Daily Value?

Это установленная в США суточная норма клетчатки. Процент на этикетке показывает, какую долю этой нормы даёт порция.

См. также: все разборы этикеток по ингредиентам.

Автор: редакция Vita5. Проверено: 22 октября 2026 года.

Материал носит справочный характер, не является медицинской рекомендацией, диагностикой или назначением. БАД не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Подготовлено редакцией Vita5. Материал информационный.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Биологически активные добавки (БАД) не являются лекарственными средствами. Перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом.