- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- Витамины
- Волосы, кожа и ногти
- Глаза, уши и нос
- Деятельность мозга
- Для сна
- Женское здоровье
- Здоровье кишечника
- Зелень и суперфуды
- Контроль веса
- Кости, суставы и хрящи
- Лютеин
- Минералы
- МСМ
- Мужское здоровье
- Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК)
- Поддержка печени, почек и кишечника
- Субпродукты
- Травы
- Фосфолипиды
Магний и селен: можно ли принимать вместе и как — схемы с этикеток
Коротко. Магний и селен можно принимать вместе, в один приём во время еды. В справочных листах NIH (США) о магнии и о селене нет данных, что они мешают друг другу усваиваться. Следите за пределами для взрослых: магний из добавок — не больше 350 мг в день, селен из еды и добавок вместе — не больше 400 мкг в день (NIH). Обычная банка селена — 50–100 мкг в порции, это далеко от предела, если не пить несколько банок сразу.
Схемы ниже взяты с этикеток производителей, это не назначение. Если банка говорит иное, чем статья, правильна банка.
Совместимость магния и селена
Магний и селен совместимы, разносить их по времени не нужно. Оба — минералы, но нужны в очень разных количествах: магний считают в миллиграммах, селен — в микрограммах, в тысячу раз меньше. Конкуренции за всасывание между ними NIH не описывает.
О чём стоит помнить, если вы пьёте их вместе:
- Магний и некоторые лекарства. По NIH, магний разносят по времени с антибиотиками группы тетрациклинов и фторхинолонов и с бисфосфонатами: интервал — не меньше 2 часов, точнее — по инструкции к лекарству.
- Селен складывается из всех источников. Предел 400 мкг считают вместе с едой. Селен есть в мультивитаминах, в комплексах для щитовидной железы и в бразильских орехах: по NIH, в одном орехе — 68–91 мкг селена.
- Магний выше предела. По NIH, магний из добавок сверх 350 мг в день чаще всего даёт послабляющий эффект. Магний из еды в этот предел не входит.
Как принимать магний и селен: схема на день
- В один приём, во время еды. Большинство банок селена и магния по этикетке пьют во время еды. Удобно выпить обе банки с завтраком или ужином.
- Время дня не важно. Многие пьют магний вечером — тогда и селен можно выпить с ужином. Некоторые банки селена, например MegaFood и Innate Response, по этикетке можно пить в любое время, даже натощак.
- Порция — по этикетке. У селена обычно 1 таблетка или капсула в день (50–100 мкг), у глицината магния — 1–4 капсулы в день.
- Сложите селен и магний из всех банок. Если вы пьёте мультивитамины или комплекс «цинк, селен и магний», добавьте их дозы к отдельным банкам.
Сколько магния и селена нужно в день
| Кто | Магний, мг в день | Селен, мкг в день |
|---|---|---|
| Мужчины 19–30 лет / 31 года и старше | 400 / 420 | 55 |
| Женщины 19–30 лет / 31 года и старше | 310 / 320 | 55 |
| Беременность (19 лет и старше) | 350–360 | 60 |
| Кормление грудью (19 лет и старше) | 310–320 | 70 |
| Верхний предел для взрослых | 350 (только из добавок) | 400 (из еды и добавок) |
Нормы — рекомендуемые суточные нормы NIH (США) из еды и добавок вместе. Норма магния выше предела из добавок, потому что большую часть магния человек получает с едой. Подробнее о дозах селена — в статье «Как принимать селен», о магнии — «Сколько магния в день».
Цинк, селен и магний вместе
Цинк, селен и магний можно пить в один приём. Есть и готовая формула: New Chapter «Магний, селен и цинк» — глицинат магния, ферментированный цинк и селен в одной таблетке, дозы — на фото этикетки на карточке. Если собираете схему из отдельных банок, у цинка свой предел — 40 мг в день для взрослых (NIH), а при долгом приёме цинка нужна медь. Подробнее — «Цинк и селен» и «Цинк и магний».
Селен, кальций и магний
Кальций с селеном и магнием тоже совместим. Кальций и магний удобно брать в одной банке, селен — отдельно в тот же приём. Предел кальция из еды и добавок для взрослых 19–50 лет — 2500 мг в день, с 51 года — 2000 мг (NIH). Как сочетать кальций и магний — «Кальций и магний вместе».
Что разрешено говорить о пользе
В перечне разрешённых заявлений ЕС (Регламент 432/2012) для селена записано, что он участвует в нормальной работе иммунной системы и щитовидной железы, в защите клеток от окислительного стресса, в поддержании нормального состояния волос и ногтей. Для магния — в нормальной работе мышц и нервной системы, в снижении усталости и утомляемости, в нормальном энергетическом обмене и в поддержании нормального состояния костей и зубов.
Магний и селен по этикетке: банки из каталога
Схемы и состав взяты с карточек и этикеток товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверьте схему с фото этикетки на карточке: производитель может поменять порцию.
| Товар | Сколько в порции | Как принимать по этикетке |
|---|---|---|
| NOW Foods, селен | селен 100 мкг (L-селенометионин) в 1 таблетке | по 1 таблетке 1–2 раза в день во время еды |
| Country Life, селен 100 мкг, 180 таблеток | селен 100 мкг (L-селенометионин) в 1 таблетке | взрослым 1 таблетка в день, желательно во время еды |
| Solaray, селен 100 мкг, 100 капсул | селен 100 мкг (из дрожжей) в 1 капсуле | 1 капсула в день во время еды или со стаканом воды |
| Nutricost, селен | селен 100 мкг (L-селенометионин) в 1 капсуле | 1 капсула в день, запивая 240–300 мл воды |
| MegaFood, селен, 60 таблеток | селен 50 мкг в 1 таблетке | 1 таблетка в день, в любое время, можно натощак |
| New Chapter, магний, селен и цинк, 30 таблеток | глицинат магния, цинк и селен; дозы — на фото этикетки | по этикетке на карточке |
| Thorne, глицинат магния, 90 капсул | магний 120 мг (глицинат) в 1 капсуле | 1 капсула 1–4 раза в день |
| Country Life, хелатный глицинат магния | магний 400 мг (бисглицинат) в 3 таблетках | взрослым 3 таблетки в день во время еды |
Порция Country Life (3 таблетки, 400 мг) и 4 капсулы Thorne (480 мг) выше предела NIH 350 мг для магния из добавок, такую порцию согласуйте с врачом. Две таблетки селена NOW в день — 200 мкг, это в пределах 400 мкг, но учитывайте селен из мультивитаминов и бразильских орехов.
Пример: таблетка селена Country Life 100 мкг и капсула глицината магния Thorne 120 мг с ужином — обе дозы в пределах NIH. Это иллюстрация, а не назначение.
Кому сначала посоветоваться с врачом
- при беременности, её планировании и кормлении грудью;
- при заболеваниях почек — из-за магния;
- при заболеваниях щитовидной железы — дозу селена согласуйте с врачом;
- если вы постоянно принимаете лекарства, особенно антибиотики или бисфосфонаты;
- если вы уже пьёте мультивитамины — сложите магний и селен из всех банок;
- детям и подросткам — порции для взрослых им не подходят.
Где купить магний и селен из США
Банки из таблицы есть в наличии на Vita5. На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделах «Селен» и «Магний». Селен с другими добавками — «Йод и селен» и «Селен и витамин Е», магний — «Магний и витамин Е» и «Инозитол и магний».
Селен — NOW Foods
Селен NOW Foods — минеральная добавка в форме таблеток. Каждая таблетка содержит органический селен из натуральных источников. Принимают по 1 таблетке 1–2 раза в день вместе с едой.
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
Селен, 100 мкг, 180 таблеток — Country Life
Селен, 100 мкг, 100 растительных капсул — Solaray
Селен от Solaray — минеральная добавка в растительных капсулах с дозировкой 100 мкг на порцию, в упаковке 100 штук. Категория товара на сайте — «Селен». Селен относится к микроэлементам, которые организм получает в небольших количествах, поэтому производитель предлагает добавку с точной, выверенной дозировкой на капсулу.
Селен — Nutricost
Селен Nutricost — 100% натуральная хелатная форма, без дрожжей. Каждая порция содержит селен в органической хелатной форме премиального качества. Продукт не содержит ГМО и глютена, произведён на предприятии, сертифицированном по стандарту GMP.
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
Магний, селен и цинк, 30 веганских таблеток — New Chapter
Глицинат магния, 90 капсул (120 мг в 1 капсуле) — Thorne
Хелатный глицинат магния (133 мг в 1 таблетке) — Country Life
Хелатный глицинат магния от Country Life — магний в форме аминокислотного хелата с глицином, 133 мг элементарного магния в одной таблетке. Хелатная форма обеспечивает высокую биодоступность минерала. Магний участвует в сотнях ферментативных реакций — поддерживает нормальную работу мышц, нервной системы и энергетический обмен.
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
Про плюсы и минусы селена и противопоказания — в статье «Селен: польза и вред».
Источники
- Карточки и этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026
- Magnesium, Selenium, Zinc и Calcium — Fact Sheets for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
- Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых продуктов
Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.
