Витамины Б6 и Б12: можно ли принимать вместе и как — схемы с этикеток

Опубликовано

15 ноября 2026

4 ноября 2026

Коротко. Витамины Б6 и Б12 можно принимать вместе, в один приём. Они не мешают друг другу усваиваться, и в большинстве комплексов витаминов группы B стоят в одной таблетке. Удобнее всего пить их во время еды, утром или днём. Следите за дозой B6: верхний предел для взрослых в справочнике NIH (США) — 100 мг в день, а EFSA (ЕС) в 2023 году установило 12 мг в день. Для B12 верхний предел не установлен.

Витамины в Vita5: 432 товара в наличии, от 549 ₽ →

C-500, витамин C с шиповником, 100 веганских капсул — Swanson1 299 ₽

Порошок из инозитола, 454 г — NOW Foods4 049 ₽

комплекс витаминов B с витамином C, формула для борьбы со стрессом, 250 таблеток — Solgar

Комплекс витаминов B с витамином C, формула для борьбы со стрессом — Solgar2 849 ₽

Для чего нужен витамин B1 (тиамин) организму, женщинам и мужчинам, где он содержится и сколько нужно в день (норма 1,1–1,2 мг) — в статье «Витамин B1: для чего нужен».

Для чего нужен витамин B6 организму, женщинам и мужчинам, сколько его нужно в день (1,3–1,7 мг, при беременности 1,9 мг) и где верхний предел — в статье «Витамин B6: для чего нужен».

Для чего нужен витамин B12 организму, женщинам и мужчинам, кому его не хватает и сколько нужно в день (норма 2,4 мкг, при беременности 2,6 мкг) — в статье «Витамин B12: для чего нужен».

Здесь речь о пищевых добавках в таблетках, капсулах и пастилках. Б6 и Б12 в ампулах и уколах — это лекарственные препараты, их назначает врач. Схемы ниже взяты с этикеток производителей, это не назначение.

Совместимость витаминов Б6 и Б12

Витамины B6 (пиридоксин) и B12 (кобаламин) совместимы. Оба водорастворимые, но всасываются разными путями: B12 нужен особый белок желудка (внутренний фактор), B6 всасывается в кишечнике сам. Поэтому разносить их по времени не нужно.

В организме они работают в паре с фолатом (B9): все три участвуют в нормальном обмене гомоцистеина. Поэтому их часто ставят вместе в комплексах. Фолиевая кислота с B6 и B12 тоже совместима — подробнее о фолатах в разделе «Витамин B9 (фолат, фолиевая кислота)».

Как принимать витамины Б6 и Б12: схема на день

В один приём, во время еды. Большинство комплексов группы B производители советуют пить во время еды. Пастилки B12 держат во рту, пока не растворятся.
Утром или днём. Витамины группы B обычно пьют в первой половине дня, так написано на многих этикетках.
Сложите B6 из всех банок. B6 есть в комплексах группы B, в магнии с B6, в мультивитаминах. Капсула B-100 даёт 100 мг B6 — это весь верхний предел NIH, к ней не стоит добавлять другие банки с B6.
B12 можно в больших дозах. В банках B12 часто 1000–5000 мкг при норме 2,4 мкг: усваивается из такой дозы лишь небольшая часть, а верхний предел не установлен (NIH).
Если вы принимаете лекарства. По NIH, метформин и средства, снижающие кислотность желудка, снижают всасывание B12; B6 взаимодействует с некоторыми противосудорожными средствами. Схему согласуйте с врачом.

Сколько витаминов Б6 и Б12 нужно в день

Кто	Витамин B6, мг в день	Витамин B12, мкг в день
Взрослые 19–50 лет	1,3	2,4
Мужчины старше 50 лет	1,7	2,4
Женщины старше 50 лет	1,5	2,4
Беременность	1,9	2,6
Кормление грудью	2,0	2,8
Верхний предел для взрослых	100 (NIH); 12 (EFSA, 2023)	не установлен

Нормы — рекомендуемые суточные нормы NIH (США). Обратите внимание на единицы: B6 считают в миллиграммах (мг), B12 — в микрограммах (мкг), в 1 мг 1000 мкг. По NIH, многомесячный приём больших доз B6 может нарушать чувствительность в руках и ногах, поэтому дозу B6 стоит держать в пределах.

Зачем их принимают: что разрешено говорить

В перечне разрешённых заявлений ЕС (Регламент 432/2012) и для B6, и для B12 записано, что они участвуют:

в нормальной работе нервной системы и нормальной психологической функции;
в нормальном образовании эритроцитов;
в нормальном обмене гомоцистеина;
в нормальном энергетическом обмене и снижении усталости и утомляемости;
в нормальной работе иммунной системы.

Заявлений про волосы у B6 и B12 в перечне ЕС нет. Для волос и кожи в этом перечне записаны биотин и цинк — подробнее в статье «Биотин и цинк: можно ли принимать вместе».

Б1, Б6 и Б12 вместе

Витамины B1, B6 и B12 тоже совместимы, их можно выпить в один приём. Все три есть в комплексах витаминов группы B из таблицы ниже, поэтому отдельные банки обычно не нужны. Комплекс удобнее: в нём B6 и B12 уже подобраны в одной таблетке, и проще не превысить предел B6.

Витамины Б6 и Б12 по этикетке: банки из каталога

Схемы и состав взяты с карточек и этикеток товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. У части комплексов дозы указаны только на фото этикетки на карточке. Перед заказом сверьте схему с этикеткой: производитель может поменять порцию.

Товар	Сколько в порции	Как принимать по этикетке
Schiff, Neuriva, жевательные мармеладки с витаминами B6 и B12, 50 шт.	B6 1,7 мг и B12 2,4 мкг (цианокобаламин) в 2 мармеладках	взрослым (от 18 лет) 2 мармеладки в день, тщательно разжевать
Nature’s Way, B-100 Complex	витамины группы B, в том числе B6, B12 и фолиевая кислота, каждый по 100 мг или 100 мкг	взрослым 1 капсула в день, желательно во время еды
Designs for Health, B-Supreme	комплекс витаминов группы B с B6 и B12; дозы — на фото этикетки	1 капсула в день во время еды
Revive, комплекс витаминов группы B, 60 капсул	комплекс витаминов группы B; дозы — на фото этикетки	1 капсула в день во время еды
Solgar, комплекс витаминов B с витамином C	витамины группы B и витамин C; дозы — на фото этикетки	взрослым 2 таблетки в день
New Chapter, ферментированный комплекс витаминов группы B, 60 таблеток	комплекс витаминов группы B; дозы — на фото этикетки	1 таблетка в день, можно натощак
Country Life, Метил B12, пастилки	метилкобаламин: 1000, 3000 или 5000 мкг в 1 пастилке, по фасовке	взрослым 1 пастилка в день; держать во рту, пока не растворится
Vitamatic, цитрат магния с витамином B6, 180 капсул	магний (цитрат) и пиридоксин	1 капсула в день, запивая стаканом воды

Пример: если вы пьёте магний с B6 и хотите добавить B12, пастилка метил B12 с этой схемой совместима. Если же вы пьёте B-100, магний с B6 к нему лучше заменить на магний без B6. Это иллюстрация, а не назначение.

Кому сначала посоветоваться с врачом

при беременности, её планировании и кормлении грудью;
если врач назначил вам B6 или B12 в уколах — добавку обсудите с тем же врачом;
если вы постоянно принимаете лекарства, особенно метформин, средства от кислотности или противосудорожные;
если вы уже пьёте мультивитамины или магний с B6 — сложите B6 из всех банок;
детям и подросткам — порции для взрослых им не подходят.

Где купить витамины Б6 и Б12 из США

Банки из таблицы есть в наличии на Vita5. На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделе «Витамины группы B». Про каждый отдельно — «Как принимать витамин B6» и «Как принимать витамин B12», B12 с витамином D — «Витамин D и B12».