Витамин А и цинк: можно ли принимать вместе и как — схемы с этикеток

Опубликовано

4 ноября 2026

Коротко. Витамин А и цинк можно принимать вместе, в один приём во время еды. Они не мешают друг другу, а связаны напрямую: цинк входит в белок, который переносит витамин А в крови, и нужен ферменту, превращающему ретинол в ретиналь (Институт Лайнуса Полинга, LPI). В перечне разрешённых заявлений ЕС так и записано: цинк участвует в нормальном обмене витамина А. Главное — не превысить пределы: витамин А (ретинол) — не больше 3000 мкг в день, цинк — не больше 40 мг в день из всех источников (NIH, США).

Цинк в Vita5: 56 товаров в наличии, от 749 ₽ →

21st Century, цинк с витаминами C и B-6, жевательные таблетки, со вкусом вишни, 90 таблеток

Цинк с витаминами C и B-6, жевательные таблетки, со вкусом вишни, 90 таблеток — 21st Century749 ₽

Цинк карнозин, 60 капсул — Swanson2 949 ₽

жевательные таблетки с цинком, повышенная эффективность, фруктовое ассорти, 25 мг, 60 жевательных таблеток — Solgar

Жевательные мармеладки с цинком, повышенная эффективность, фруктовое ассорти, 25 мг, 60 жевательных мармеладок — Solgar1 749 ₽

Для чего нужен витамин А организму, женщинам, мужчинам и детям, чем ретинол отличается от бета-каротина и сколько его нужно в день (норма 700–900 мкг, верхний уровень 3 000 мкг) — в статье «Витамин А: для чего нужен».

Схемы ниже взяты с этикеток производителей, это не назначение. Если банка говорит иное, чем статья, правильна банка.

Совместимы ли цинк и витамин А

Да. Витамин А жирорастворимый, его лучше пить с едой, где есть жир. Цинк по этикеткам большинства банок тоже пьют во время еды. Поэтому обе капсулы удобно выпить с одним приёмом пищи, например с обедом.

Что пишет LPI о связи цинка и витамина А:

цинк — часть белка, связывающего ретинол: этот белок переносит витамин А в крови;
цинк нужен ферменту, который превращает ретинол в ретиналь, а ретиналь нужен для синтеза родопсина — белка сетчатки глаза;
при нехватке цинка печень хуже отдаёт запасённый витамин А.

Оба вещества есть в перечне ЕС (Регламент 432/2012): витамин А участвует в поддержании нормального зрения и нормального состояния кожи, цинк — в нормальном обмене витамина А и в поддержании нормального зрения.

Как принимать витамин А и цинк: схема на день

В один приём, во время еды. Витамин А — с едой, где есть жир. Цинк большинство производителей тоже советуют пить во время еды.
Порция — по этикетке. У большинства банок витамина А и цинка — 1 капсула в день.
Следите за пределом ретинола. Банка витамина А на 3000 мкг (10 000 МЕ) — это уже весь верхний предел для взрослых по NIH. Если вы пьёте ещё мультивитамины, рыбий жир или жир печени трески, ретинол из них добавляется. Бета-каротин в этот предел не входит.
Следите за пределом цинка. Верхний предел для взрослых — 40 мг в день вместе с едой. По LPI, 50 мг цинка в день и больше в течение недель мешают усвоению меди, поэтому в некоторых банках цинк идёт вместе с медью.
Цинк и железо — в разные приёмы. По LPI, железо из добавок (38–65 мг в день) может снижать всасывание цинка. Подробнее — «Цинк и железо».

Сколько витамина А и цинка нужно в день

Кто	Витамин А, мкг РАЭ в день	Цинк, мг в день
Мужчины 19 лет и старше	900	11
Женщины 19 лет и старше	700	8
Беременность (19 лет и старше)	770	11
Кормление грудью (19 лет и старше)	1300	12
Верхний предел для взрослых	3000 (только ретинол)	40 (еда и добавки вместе)

Нормы — рекомендуемые суточные нормы NIH (США). РАЭ — эквиваленты активности ретинола: так считают витамин А из разных форм. 1 мкг ретинола = 3,33 МЕ, поэтому 3000 мкг — это 10 000 МЕ.

Витамин А, Е и цинк вместе

Витамин Е с ними тоже совместим: А и Е можно выпить в один приём с едой, где есть жир. Верхний предел витамина Е по NIH — 1000 мг в день из добавок. Подробнее — «Витамины А и Е: можно ли принимать вместе». Цинк с витамином C и селеном — в статьях «Витамин C и цинк» и «Цинк и селен», витамин А с витамином D — «Витамины А и Д», цинк с биотином — «Биотин и цинк: можно ли принимать вместе».

Витамин А и цинк по этикетке: банки из каталога

Схемы и состав взяты с карточек и этикеток товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверьте схему с фото этикетки на карточке: производитель может поменять порцию.

Товар	Сколько в порции	Как принимать по этикетке
21st Century, витамин А, 3000 мкг (10 000 МЕ), 110 капсул	витамин А (пальмитат) 3000 мкг в 1 капсуле	взрослым 1 капсула в день во время любого приёма пищи
Bluebonnet, витамин А, 3000 мкг (10 000 МЕ), 100 капсул	витамин А из рыбьего жира 3000 мкг в 1 капсуле	1 капсула в день, желательно во время еды
Country Life, сухой витамин А, 3000 мкг, 100 таблеток	3000 мкг: половина — бета-каротин, половина — ретинилпальмитат	взрослым 1 таблетка в день во время еды
MaryRuth’s, витамин А в каплях, 750 мкг, 30 мл	витамин А (ретинилпальмитат) 750 мкг в 10 каплях	с 14 лет, до 10 капель в день
Nordic Naturals, глицинат цинка, 20 мг	цинк 20 мг в 1 капсуле	1 капсула в день во время еды
Swanson, оротат цинка, 10 мг	цинк 10 мг в 1 капсуле	1 капсула в день во время еды
NOW Foods, Zinc Transporters	цинк 22 мг (глюконат, монометионин, пиколинат, бисглицинат) в 1 таблетке	1 таблетка в день во время еды; только для взрослых
Emerald, цинк 25 мг, Albion	цинк 25 мг (бисглицинат TRAACS) в 1 капсуле	взрослым 1 капсула в день

Пример: капсула витамина А MaryRuth’s (до 750 мкг) и капсула цинка Swanson 10 мг с обедом — обе дозы в пределах норм. Банка на 3000 мкг ретинола вместе с мультивитамином уже выходит за предел. Это иллюстрация, а не назначение.

Кому сначала посоветоваться с врачом

при беременности, её планировании и кормлении грудью — лишний ретинол при беременности опасен, дозу витамина А согласуйте с врачом;
если вы применяете ретиноиды — средства с производными витамина А;
если вы постоянно принимаете лекарства, особенно антибиотики группы тетрациклинов и фторхинолонов: цинк разносят с ними по времени (NIH);
если у вас проблемы с печенью;
если вы уже пьёте мультивитамины или рыбий жир — сложите витамин А и цинк из всех банок;
детям и подросткам — порции для взрослых им не подходят.

Цинк с витамином Е без витамина А — схема и пределы в статье «Цинк и витамин Е: можно ли принимать вместе».

Где купить витамин А и цинк из США

Банки из таблицы есть в наличии на Vita5. На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделе «Цинк». Про витамин А отдельно — «Как принимать витамин A», про выбор цинка — «Какой цинк выбрать».

Источники

Карточки и этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026
Zinc, Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University
Zinc — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
Vitamin A and Carotenoids — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых продуктов

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.